Магне в6 - восполнит недостаток магния в организм�
Главная | Регистрация | ВходВторник, 28.03.2017, 05:17
Мой сайт
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта

Мини-чат

Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 0

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Главная » 2013 » Март » 20 » Магне в6 - восполнит недостаток магния в организм�
08:40
 

Магне в6 - восполнит недостаток магния в организм�

Магне в6 - восполнит недостаток магния в организме

16.09.12 | Категория: Здоровое питание

Магне в6Помимо традиционного набора питательных веществ – жиров, белков и углеводов, составляющих основу рациона – человеку необходимы и другие вещества, в частности, витамины и минералы, очень важная составляющая рациона и залог нормальной работы всех систем организма. Большинство витаминов, за исключением витамина D, и минералы организм не в состоянии синтезировать самостоятельно – они поступают в организм исключительно с пищей либо биологически активными добавками. Поскольку эти вещества участвуют во многих биохимических процессах, происходящих в организме, дефицит их может привести к нарушению работы некоторых систем организма и оказать негативное влияние на состояние здоровья человека. Если рацион изначально несбалансирован по каким-либо причинам, предотвратить дефицит питательных веществ можно только с помощью витаминных или минеральных комплексов – одним из которых является Магне B6.

Что такое Магне B6

Магне B6 относится к классу биологически активных добавок и фактически является препаратом, сочетающим магний и витамин B6, или пиридоксин. Фармакологическое действие препарата объясняется свойствами этих двух составляющих:

Магний – элемент, оказывающий спазмолитическое воздействие, подавляющий патологическую активность мышц (судороги, спазмы) и активность центральной и периферической нервной системы (таким образом магний оказывает общеуспокаивающее воздействие и помогает устранить симптомы повышенной нервозности, возбудимости, эмоционального стресса). Магний участвует во многих биохимических процессах, происходящих в организме, и, в частности, играет важную роль в синтезе белков и ферментов. Нехватка магния в организме может спровоцировать спазмы гладкой мускулатуры, повышенную раздражительность и нервозность, нарушения сна.

Витамин B6, или пиридоксин – водорастворимый витамин, неотъемлемый «участник» процесса синтеза клеток крови, эритроцитов и лейкоцитов со свойствами фагоцитов (такие свойства обеспечивают лейкоцитам способность поглощать вредоносные микроорганизмы). Витамин B6 жизненно необходим для поддержания нормального здоровья и работы многих систем организма: пиридоксин участвует в метаболизме аминокислот, нейромодуляторов и различных ферментов, поддерживает нормальную функцию сердца, нервной системы, печени.

Эффективность Магне В6 объясняется во многом не только полезными свойствами магния и пиродоксина в отдельности, но и явлением синергии: объединяясь, составляющие препарата усиливают благотворное действие друг друга.

Показания к приему

Как и всякий витаминный комплекс, Магне В6 полезен, в первую очередь, при подтвержденном дефиците магния или витамина B6 – нехватка этих веществ в организме провоцирует вполне отчетливые симптомы. Принимать препарат можно и в профилактических целях, например, при регулярных нарушениях режима питания: если изначально в рационе не хватает продуктов, богатых магнием, восполнить его дефицит можно именно за счет Магне В6. Кроме того, Магне В6 показан при некоторых заболеваниях и нарушениях сердечно-сосудистой и нервной систем: препарат окажется полезным при лечении гипертензии, нарушениях сердечного ритма и кровообращения, различных нервных расстройствах.

Побочных эффектов у Магне В6 практически нет, и именно это, в сочетании с полезными свойствами магния и витамина B6, делает препарат особенно полезным для беременных женщин. Польза Магне В6 (а, точнее, его составляющих) во время беременности огромна:

Похожие статьи:

магне В6Наш организм ежесуточно нуждается в достаточно большом количестве магния, поэтому он относится к макроэлементам. Суточная потребность взрослого человека в этом минерале составляет 400 мг. Естественными источниками магния являются бананы, зародыши пшеницы, зеленые листовые овощи, миндаль, камбала, карп, креветки, молочные продукты.

Почему возникает дефицит магния в организме и как он проявляется

Магний способствует правильной работе сердца, росту костей, регулирует содержание сахара в крови, понижает артериальное давление и улучшает работу головного мозга. Почти весь магний в организме находится внутри клеток. Примерно две трети внутриклеточного магния распределяется в костной ткани, а треть - в гладкой (в области внутренних органов и кровеносных сосудов) и поперечно-полосатой мышечной ткани.

В организм магний поступает в составе пищи и если его поступает недостаточно (например, при неправильном, нерациональном питании) или увеличивается потребность в нем организма (при повышенной физической и умственной нагрузке, стрессе, беременности, применении мочегонных препаратов), то нарушается работа многих органов и систем.

Недостаточное поступление магния с пищей во многом зависит от современных технологий обработки пищевых продуктов и применения минеральных удобрений, приводящих к дефициту магния в почве, а значит, и в растительных продуктах. Причинами дефицита магния в организме могут быть также избыток его природного антагониста – кальция, алкоголизм, синдром нарушения всасывания пищи в тонком кишечнике (мальабсорбции), эндокринные заболевания (сахарный диабет, повышенная функция щитовидной железы и другие), физическое или психическое перенапряжение, беременность, кормление грудью ребенка.

Недостаток магния может вызывать нарушения со стороны сердечно-сосудистой (повышение артериального давления, нарушение сердечного ритма, спазмы кровеносных сосудов, питающих сердечную мышцу) и эндокринной (сахарный диабет) систем, нервно-психические расстройства (тревожность, депрессию, головокружение, мигрень, расстройства памяти, судороги). Скрытый дефицит магния может проявляться в форме общей слабости, депрессии, раздражительности, головокружения и так далее.

Механизм действия магне В6

Магне В6 – комбинированный препарат, который выпускается в виде таблеток и раствора для приема внутрь. В состав препарата входят соли магния (в таблетках содержится магния лактата дигидрат, в растворе - магния пидолат) и витамин В6 (пиридоксина гидрохлорид).

Магний входит в состав более чем трехсот ферментов, регулирующих различные функции организма, а также в состав клеток всех тканей организма, он принимает участие в большинстве биохимический реакций в клетках человека (например, в регуляции передачи нервных импульсов и в сокращении мышц). Магний тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним раздражителям, выполняя функцию естественного антистрессового фактора.

Витамин В6 (пиридоксин) также участвует во многих обменных процессах, в регуляции деятельности нервной системы. Витамин В6 улучшает всасывание магния из желудочно-кишечного тракта и его проникновение в клетки.

При приеме препарата внутрь всасывается примерно половина магния. Выводится магний преимущественно с мочой (приблизительно треть от принятой дозы).

Кому показан и противопоказан прием магне В6

Прием магне В6 показан при дефиците магния (изолированного или связанного с другими состояниями), сопровождающегося такими признаками, как повышенная раздражительность, незначительные нарушения сна; желудочно-кишечные спазмы, учащенное сердцебиение, повышенная утомляемость, боли и спазмы мышц конечностей, ощущение покалывания в теле.

При частом применении слабительных средств, употреблении алкоголя, при напряженных физических и психических нагрузках возрастает потребность в магнии и повышается риск развития дефицита магния в организме.

Противопоказанием для приема магне В6 являются повышенная чувствительность к компонентам препарата, нарушение функции почек, фенилкетонурия (врожденное нарушение обмена веществ), детский возраст до 6 лет (для приема таблеток) и до одного года (для раствора), непереносимость фруктозы, нарушение всасывания глюкозы или галактозы, дефицит некоторых видов сахарозы.

С осторожностью магне В6 применяют при беременности и кормлении грудью. Применение препарата при беременности возможно только по назначению врача (до настоящего времени не было выявлено токсических или вызывающих дефекты развития воздействий магне-В6 на плод). Так как магний выделяется с грудным молоком, его не рекомендуется принимать во время кормления грудью ребенка.

Побочные действия магне В6 и признаки передозировки

Магне В6 обычно хорошо переносится, тем не менее, могут возникать и побочные эффекты:

При нормальной функции почек прием магне В6 не вызывает токсических реакций. Отравление магне B6 может развиваться при почечной недостаточности. Признаки отравления магнием: снижение артериального давления, тошнота, рвота, плохое настроение, искажение результатов электрокардиограммы, угнетение дыхания, кома, остановка сердца, отсутствие мочеиспускания (анурия). В таких случаях необходимо вызвать скорую помощь: помочь больному можно только в больнице.

Магне В6 – это не просто витаминно-минеральный комплекс, этот препарат должен назначаться только врачом.


Магне В6 при беременностиСочетание магния и витамина В6 положительно влияет на обмен веществ в клетках матки, а также на сократительную способность ее мускулатуры. Поэтому Магне В6 часто назначают при беременности на длительный период времени, сочетая, в случае необходимости, его прием с приемом других лекарственных препаратов.

Как влияет магний на организм беременной женщины

Магний является неорганическим элементом, принимающим участие во всех биохимических процессах, которые происходят в организме человека. Он присутствует во всех клетках организма, поддерживая тем самым правильный обмен веществ. Ионы магния уменьшают возбудимость нервной системы, поддерживают в нормальном состоянии мышечную систему, подавляя при этом повышенную мышечную возбудимость, что очень важно при беременности (подавление угрозы прерывания беременности).

Беременная женщина получает магний вместе с пищей и если его недостаточно (магния много в растительной пище - отрубях, фасоли, сухофруктах), то появляются такие симптомы, как мышечная слабость, чувство постоянной усталости, наклонность к судорожным сокращениям мышц, бессонница, сердцебиения с нарушениями сердечного ритма. Кроме того, могут появиться такие расстройства со стороны желудочно-кишечного тракта, как снижение аппетита, тошнота и понос.

Дефицит магния можно подтвердить лабораторно. Умеренным его дефицитом считается присутствие в крови 0.5-0.7 ммоль/л магния, более низкие цифры говорят о выраженном дефиците магния. Такой дефицит может возникать из-за нарушений обмена магния в организме или из-за недостатка его получения с пищей. Беременной женщине требуется больше магния, поэтому и в том, и в другом случае его дефицит нужно восполнять.

Магне В6 при беременности

Магне-В6 является комбинированным препаратом, в состав которого входят соли магния и витамин В6. Это сочетание является удачным, так как витамин В6 способствует лучшему усвоению магния, принимая участие во многих биохимических обменных процессах. Он также способствует удержанию магния в клетках, особенно в клетках нервной и мышечной ткани, регулируя таким образом работу нервно-мышечной системы.

Это очень актуально во время беременности, так как повышенная нервно-мышечная активность может привести к усилению сократительной деятельности мускулатуры матки (тонуса матки), то есть к угрозе самопроизвольного выкидыша. Такому состоянию (повышению тонуса матки) способствуют и тревожность, плохое настроение (депрессия) беременной женщины, ее взвинченность, внутренняя напряженность, неуверенность в себе.

При повышенном тонусе матки беременная женщина ощущает, что ее живот напрягается и как бы каменеет. При этом могут возникать тянущие боли внизу живота и в пояснице. В таком случае женщине нужно постараться успокоиться, приняв успокаивающее средство (например, настой корня валерианы), спазмолитик (например, папаверин в виде ректальной свечки - это снимет спазм мышц) и некоторое время соблюдать постельный режим.

Прекрасно действует в таких ситуациях и Магне В6, который одновременно успокаивает нервную систему и снижает тонус матки. Механизм действия Магне В6 в этом случае заключается в том, что он вытесняет из мышечных клеток кальций, который является основной причиной сокращения мышечных волокон (магий является антогонистом кальция). Кроме того, уменьшение кальция в крови способствует тому, что уменьшается угроза тромбообразования. А витамин В6 уменьшает возбудимость центральной нервной системы, что также положительно сказывается на тонусе мышц матки.

Магне-В6 назначают на протяжении длительного времени, иногда в течение всей беременности. Но даже этот, казалось бы, безобидный препарат нельзя принимать самостоятельно: любое лекарственное средство при беременности назначает только врач. Если беременная женщина одновременно принимает и другие витаминно-минеральные комплексы, то дозы этих препаратов корректируются врачом.

После приема внутрь магне B6 хорошо всасывается в тонком кишечнике, при этом в кровь поступает до половины содержащегося в нем магния. Из крови магний поступает в ткани различных органов, в основном в костную ткань. Кроме того, много магния поступает в клетки мышц и эритроциты. Выводится магний с мочой, при этом больше половины его поступает из почек обратно в кровь, и только меньшая часть выводится.

Витамин В6 после попадания в кровь претерпевает ряд превращений, в результате чего превращается в активную форму витамина, которая участвует в обменных процессах.

Магне В6 выпускается известной французской фармацевтической компанией Санофи - авентис групп. Это препарат, который жизненно необходим во время беременности.


витрумВитамины и минералы, как известно, жизненно необходимы для нормальной работы всех систем организма: не будучи в состоянии синтезировать большинство этих веществ самостоятельно, организм получает запас витаминов и минералов только с пищей – или же с витаминными добавками, разнообразие которых сегодня поражает. Наиболее полный набор витаминов и минералов, необходимых организму ежедневно, предусматривает витрум – витаминно-минеральный комплекс, выпускаемый американской компанией Юнифарм.

Состав витрума

Каждая покрытая оболочкой небольшая таблетка витрума содержит практически все витамины и минералы, необходимые организму постоянно – в том числе водорастворимые витамины, которые организм должен получать строго ежедневно, и, в меньших дозах, жирорастворимые витамины, потребность организма в которых меньше.

Витамины в составе витрума:

Минералы в составе витрума:

Прием витрума

Как таковых показаний к приему витрума не существует, поскольку витрум – не лекарственное средство, а, скорее, витаминно-минеральная добавка. Именно поэтому витрум можно принимать и самостоятельно, и по рекомендации врача. Витрум может быть особенно полезен при каком-либо виде авитаминоза (нехватке определенных витаминов), в условиях несбалансированного питания с пониженным количеством питательных веществ, витаминов и минералов. Кроме того, витрум, содержащий жизненно необходимые организму витамины и микроэлементы, может применяться и как средство восстановительной терапии – витаминный комплекс помогает укрепить здоровье и восстановить силы организма после продолжительной болезни. В частности, витрум в качестве общеукрепляющего средства рекомендован к приему при химиотерапии и длительном лечении антибиотиками, а также в тех ситуациях, когда потребность организма в витаминах возрастает по каким-либо причинам (например, при регулярных и интенсивных физических нагрузках). При этом у витрума практически нет противопоказаний – препарат не рекомендуется принимать только при гипервитаминозе (повышенном уровне жирорастворимых витаминов в организме) и аллергии на какую-либо из составляющих мультивитаминного комплекса.

Витрум при беременности

Рацион беременной женщины должен обеспечивать витамины и минералы, необходимые не только организму будущей матери, но и организму ее ребенка – именно по этой причине женщинам, готовящимся стать матерями, рекомендуется употреблять как можно больше фруктов и овощей. К сожалению, далеко не в каждом случае во время беременности женщины соблюдают правила сбалансированного питания – и в таких случаях витрум особенно полезен. Беременным женщинам акушеры и гинекологи рекомендуют принимать специальный мультивитаминный комплекс витрум пренатал форте, включающий все необходимые витамины и минералы в дозировке, достаточной для возросших потребностей организма беременной женщины в этих веществах. Всего одна таблетка витрума в день обеспечивает организму будущей матери необходимое количество полезных веществ и позволяет избежать неприятных последствий нехватки витаминов и для здоровья матери, и для здоровья ребенка.


АевитАевит – поливитаминный комплекс в форме капсул для приема внутрь, назначаемый при авитаминозе (дефиците некоторых витаминов, способном спровоцировать ряд нарушений и заболеваний) и, в качестве дополнительного терапевтического средства, при некоторых острых и хронических заболеваниях. В состав капсул аевита входят ретинол (витамин А) и токоферол (витамин Е).

Как аевит действует на организм

Основные составляющие аевита – натуральные витамины А и Е, в адекватных количествах абсолютно необходимые для поддержания нормального здоровья. Витамин А особенно полезен для здоровья глаз и поддержания нормального зрения (дефицит витамина А в организме приводит к так называемой ночной слепоте – то есть неспособности к адаптации зрения в темноте). Кроме того, витамин А абсолютно необходим для ряда процессов в кожных покровах – ретинол, который часто можно встретить в составе антивозрастных косметических средств для ухода за стареющей кожей, стимулирует естественные механизмы обновления кожи на клеточном уровне. Витамин Е, в свою очередь, также полезен для кожи – в первую очередь, как один из мощнейших антиоксидантов, нейтрализующих разрушительное воздействие на клетки свободных радикалов. Кроме того, витамин Е способствует нормализации проницаемости стенок кровеносных сосудов и восстановлению нормального кровообращения в капиллярах.

Показания и противопоказания

Нехватка витаминов А и Е (авитаминоз, гиповитаминоз) либо заболевания, на фоне которых потребность организма в витаминах увеличивается – продолжительная диарея, хронический холестаз, некоторые заболевания печени (обструктивная желтуха, цирроз печени), заболевания щитовидной железы (включая гипертиреоз), инфекционные заболевания, нарушения, вызванные алкогольной, никотиновой зависимостью, наркоманией. Аевит в качестве дополнительного терапевтического средства может быть назначен врачом-офтальмологом при некоторых нарушениях зрения и заболеваниях глаз. Как правило, рекомендуемая дозировка аевита – одна капсула в день, продолжительность курса приема может варьироваться.

Аевит не рекомендован к приему при гиперчувствительности (аллергии) на какой-либо из ингредиентов препарата и при гипервитаминозе (повышенном уровне витаминов А и Е), а также детям до четырнадцати лет. С осторожностью аевит назначается при некоторых заболеваниях печени (цирроз, вирусный гепатит, холецистит), почек (в том числе при почечной недостаточности), токсическом заболевании щитовидной железы (тиреотоксикоз).

В инструкции к препарату указано, что аевит не рекомендован к приему беременными женщинами. Тем не менее, вопрос относительно вреда аевита во время беременности достаточно спорный: во время беременности потребность организма в витаминах и питательных веществах возрастает, что может привести к дефициту витаминов и вызвать необходимость приема витаминных комплексов типа аевита. С другой стороны, аевит содержит очень большую дозу витамина А, что повышает риск тератогенного действия препарата – то есть воздействия на нормальное развитие плода во время беременности. Таким образом, лучше всего принимать аевит во время беременности только в тех случаях, если препарат назначается врачом, и обязательно в точности соблюдать инструкцию к препарату.

Возможные последствия

Витамины А и Е относятся к группе жирорастворимых витаминов, которые, в отличие от водорастворимых витаминов типа витамина С, задерживаются в организме на более долгий срок, и потому ежедневное их употребление не требуется. Именно это свойство составляющих аевита потенциально повышает риск передозировки, и потому принимать аевит необходимо в строгом соответствии с инструкцией – слишком большая доза витаминов А и Е может спровоцировать ряд достаточно неприятных побочных эффектов. В их числе:


Какие витамины и микроэлементы могут облегчить предменструальный синдром?

Советует доктор медицинских наук, профессор, заведующая курсом клинической фармакологии Ивановской государственной медицинской академии, консультант Российского отделения Международного института микроэлементов ЮНЕСКО Ольга Алексеевна Громова.

– Какие новые подходы в лечении предменструального синдрома появились в последние годы?

– До сих пор до конца не изучены причины, ведущие к предменструальному синдрому (ПМС). В настоящее время считается, что изменения самочувствия во второй половине цикла развиваются под воздействием нескольких факторов.

Самыми распространенными из них являются гормональный дисбаланс, наследственность и дефицит витамина В6 – пиридоксина. Также ПМС нередко возникает после переохлаждения, перегревания, травм, непосильной физической нагрузки. Но чаще всего его усугубляют эмоциональное и умственное перенапряжение, стрессы.

В последние годы ученые открыли еще один важный фактор развития предменструального синдрома – недостаток в организме магния.

Дефицит магния встречается значительно чаще, чем принято считать. Причина – уменьшение содержания этого химического элемента в рафинированных продуктах питания. Обычно в каждодневном рационе слишком мало продуктов, богатых магнием. К ним относятся миндаль, тахинная халва, соевая мука, жареные фисташки. Много магния в фасоли, какао, орехах, семечках подсолнечника.

Научные исследования доказали, что прием препаратов магния и витамина В6 значительно уменьшает такие проявления предменструального синдрома, как раздражительность, депрессия, агрессивность, плаксивость, чувство усталости. Женщины, принимающие во вторую половину менструального цикла магний и витамин В6, реже жалуются на болезненность молочных желез, метеоризм, отеки, одышку и жажду.

– Обычно при раздражительности женщины пользуются такими успокаивающими травами, как валериана или пустырник. Можно ли их применять при предменструальном синдроме в комплексе с препаратами магния?

– Магний называют металлом жизни. Многие процессы в организме идут при его участии. Он способствует всасыванию фосфора, калия, витаминов группы В, С, Е. Но главное предназначение этого химического элемента – защита нервной системы от разрушительных стрессов. А как уже говорилось, именно стрессы являются одной из ведущих причин развития ПМС.

Пониженное содержание магния в организме вызывает состояние беспокойства, нервозности, нетерпения, бессонницы и усталости. Часто люди жалуются на беспричинные головные боли, повышенную утомляемость, тревожность, не подозревая, что им просто не хватает магния.

Совместный прием лекарственных трав и препаратов магния возможен. Но эффект от магнийсодержащих лекарств будет только тогда, когда нарушения в нервной системе связаны с дефицитом этого микроэлемента.

Если же причина беспокойства, нервозности и усталости другая, применяют успокаивающие препараты, в том числе и лекарственные травы.

– Какие причины ведут к нехватке в организме магния?

– Нужно учитывать, что во время термической обработки теряется половина магния, содержащегося в продуктах. Замораживание уменьшает количество "металла жизни" в пище на треть, а в процессе рафинирования теряется до 99% этого микроэлемента.

К недостатку магния в организме также приводят неправильный образ жизни, жесткие диеты для похудения. Женщины, желающие обрести стройность, нередко исключают из рациона высококалорийные орехи и семечки, провоцируя этим нехватку магния в организме.

"Врагами" магния являются слишком жирная пища, сладости, продукты из белой муки, алкоголь. Употребление слабительных и мочегонных средств, некоторых антибиотиков также может стать причиной дефицита этого минерала.

– Какие лекарства содержат магний? Можно ли просто пить поливитамины с минералами?

– При предменструальном синдроме врачи обычно рекомендуют препарат "Магне-В6". Помимо магния, он содержит витамин В6, обладающий специфическим действием. Пиридоксин является "тележкой", доставляющей внутрь клетки 4 атома магния. Витамин В6 особенно важен, если ПМС сопровождается депрессией и неврологическими симптомами – онемением кожи, ползанием мурашек, подергиванием мышц.

Для восполнения только дефицита магния можно использовать и другие препараты – аспарагинат магния, магния цитрат или "Магнерот".

Поливитаминные комплексы с минералами зачастую содержат смесь микроэлементов, мешающих усвоению друг друга. Так, всасывание магния снижается в присутствии кальция. Поэтому эффективность поливитаминов с минералами значительно ниже, чем у специальных препаратов, содержащих магний.

Помимо магния и витамина В6, во второй половине менструального цикла гинекологи назначают витамин Е. Он оказывает влияние на гормональную систему и помогает облегчить такие симптомы, как болезненность молочных желез, беспокойство и депрессия.

– Может ли применение магния уменьшить боли, которые беспокоят женщин незадолго до критических дней?

– Боли различной локализации отмечают больше половины женщин с ПМС. У них часто болит голова, грудь, низ живота, иногда бывает ломота в суставах. Все эти симптомы взаимосвязаны и являются следствием гормонального дисбаланса и избыточной выработки особых тканевых гормонов – простагландинов.

Магний и витамин В6, наряду с другими лекарственными препаратами, могут помочь справиться с этими симптомами. Так, частота болей внизу живота перед менструацией и в первые дни при приеме "Магне-В6" снижается в два раза.

– Какую диету нужно соблюдать женщинам с ПМС, чтобы помочь усвоению магния?

–Уменьшить неустойчивость настроения и перебороть тягу к сладкому можно, употребляя пищу, богатую сложными углеводами. Полезны, например, спагетти, хлеб или каши. Эти продукты способствуют выработке серотонина – гормона удовольствия, которого так не хватает незадолго до месячных.

Ешьте меньше и чаще. Когда вы едите понемногу, но часто, содержание сахара в крови остается стабильным. Это успокаивает и немного снижает аппетит.

В качестве замены сладостей можно попробовать есть свежие фрукты. Полезна и халва, как подсолнечная, так и тахинная. Халва является отличным источником магния. Не забывайте про крупы: овсяную, гречневую, пшенную и другие.

Диета должна также содержать достаточное количество белка, особенно растительного. Это продукты из сои, фасоль, горох и другие бобовые. Ешьте больше овощей, богатых витаминами и микроэлементами: брокколи, цветную капусту, тыкву, сельдерей.

– А что есть нежелательно?

– Много молочных продуктов. Пейте обезжиренное молоко или кефир на ночь. Разделяйте прием орехов, шоколада, арбузов, зелени и употребление молочных продуктов. Такое сочетание может не только блокировать в организме усвоение магния, но и вызвать вздутие живота.

Ограничьте также потребление жирных продуктов животного происхождения: жирной баранины, свинины, сметаны, сливочного йогурта. Твердые животные и некоторые растительные жиры, например пальмовое масло, маргарин, могут усугубить и без того нарушенное равновесие женских половых гормонов.

Важно ограничить в питании рафинированную соль. Низкосолевой диеты нужно придерживаться в течение 7–10 дней до начала месячных. Лучше исключить на время из рациона колбасу, ветчину, сосиски, сыр, чипсы, рыбные консервы и икру. Способствуют отекам также блюда китайской кухни, супы из бульонных кубиков и острые соусы для салата.

Кофе уместен утром, и не более того. Крепкий чай, кола, энергетические напитки могут повысить колебания настроения, раздражительность и напряженность. Кофеин к тому же ухудшает сон. Поэтому за 7–10 дней до месячных не злоупотребляйте содержащими его напитками. Полезны брусничный и клюквенный морсы, травяные настои. Из лекарственных растений в период перед месячными рекомендуются шиповник, боярышник, мелисса и пустырник.

Полностью откажитесь от спиртного. Прием алкогольных напитков приводит к вымыванию магния, задержке жидкости, усилению отеков. Замечено, что перед критическими днями даже небольшие дозы спиртного приводят к головной боли.

– Желательно соблюдать режим дня. Перед месячными постарайтесь уменьшить умственную нагрузку, особенно работу за компьютером. Исключите тяжелые физические нагрузки, спортивные соревнования. Не планируйте на предменструальный период важные встречи и переговоры. Здоровый и продолжительный сон, нормальная психологическая обстановка в семье и на работе смягчают ПМС.


Комментарии к статье Магне в6 - восполнит недостаток магния в организме :

Просмотров: 891 | Добавил: spield | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Поиск

Календарь
«  Март 2013  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Архив записей

Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz


  • Copyright MyCorp © 2017
    Создать бесплатный сайт с uCoz